Hey Miałem trochę przerwy, która była spowodowana naderwaniem mięśni międzyżebrowych czy jakoś tak to od boksu, a później zainwestowałem w ławeczkę gryfy, hantelki i trochę ciężaru Teraz mój domowy sprzęt do ćwiczeń wygląda następująco: - ławka kelton z regulacją - gryf kelton 180cm - gryg któtki - 2 hantelki z regulacją ciężaru - 80 kg [...]
Ok. Ja bym jeszcze widział drążek na początku i wyglądałoby to tak 1. Drążek nachwytem 2.Przysiad 3.Wyciskanie 4.Martwy ciąg 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 7.Uginanie ze sztangą W kazdym cwiczeniu po 4 serie po 10-12 powtórzen. Nie bd za duzo po takiej przerwie?
od konca. pytasz o cos,co napisalem w poscie opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz [...]
Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]
Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]
[...] Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis wirus bo milem problemy z zoladkiem co troche wplynelo na efektywnosc treningu, treaz swieta wiec bedzie przerwa, jedynie pompki i drazek, niedzielny trening znow wypadl z pewnych powodow, dobra informacja jest taka ze w srody po swietach bede mogl chodzic na uczelniana silownie , ze zwzgledu na to iz [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]
Rozsmarował mnie wczorajszy dzionek nie ma co. 4:30 - pobudka, toaleta, szykowanie koryta 5:30 - w trasę 6:00 - pamiątkowe zdjęcie z fotoradaru (znowu zakupy trzeba będzie odłożyć) 9:40 - rejestracja na kongresie (dramat lekki...) 14:00 - obiad (mięso kurze w ciężkim sosie + warzywa) 16:00 - mam dość. Uciekamy 18:00 - udało się dotrzeć poza miasto [...]
Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]
Powiedzcie mi koledzy po co kombinować z podstawianymi ławeczkami skoro mogę przyciągać drążek do karku lub piersi na wyciągu i stopniowo dochodzić do formy pozwalającej mi się podciągać 10 razy na drążku? To samo z tricepsem. Wzmocni się to będę robił pompki na poręczach. Na razie zostanę chyba przy wyciągu, który umożliwia mi pełną regulację [...]
Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania).Zapewniam cię że w sportach walki siła jest tak samo ważna jak technika plus wytrzymałość.Jak to osiągnąć.Plan który napisałeś jest [...]
Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]
Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]
mam jeszcze 5 tygodni treningu który robię więc drążek da się zorganizować do tego czasu i możesz knuć i kombinować co tu zrobić żeby mnie dobić Jeszcze się zapowiada ok 3-4dni w szpitalu:((( ale jak tylko wrócę dojdą utrudnienia treningu i wytrzymki bo już tęsknię za mdłościami;) 7marca TRENING aero - bieganie 60minut czytałam z rok temu taki [...]
Oczywiście filmy z wykonaniem, na których widać czas, ciężar i wszystko wg wymaganych standardów...:) A dzisiejszy trening na tydzień przed eliminacjami był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 [...]